悩みが大きくなって来たら・・・

from 杉本

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悩みが大きくなって来たと思ったら、
すぐに運動をしましょう。

軽い運動でいいのです。

２０分ぐらいの軽い運動でも、
２時間後から１２時間後にいたるまで、
いつもよりは、
よい気分で過ごせることがわかっています。

デューク大学医学部の実験では、
運動はうつ病薬と同じくらいの、
うつ予防効果があることが証明されています。

特にストレス解消に効果のある運動は、
「有酸素運動」です。

つまり、ハイキングやジョギング、
サイクリング、水泳などですね。

ストレスを有酸素運動が解消する効果は、
次の３つの働きから得られるとされています。

１．ストレスホルモンの分解

私たちがストレスを感じる時、
体の中ではコルチゾールというストレスホルモンが、
分泌されています。

コルチゾールが体内に多くあり過ぎると、
心だけではなく、
高血圧や免疫力低下など、
身体にも影響を及ぼします。

有酸素運動をするとコルチゾールの分解が促され、
体内のストレスホルモンを減らすことができます。

２．脳の中で

有酸素運動の多くは、
繰り返し動作を伴います。

これを続けると、
エンドルフィンという物質が分泌され、
快感をもたらします。

さらに運動を続けると、
ドーパミンやセロトニンなど、
気分を良くするその他の物質も分泌されます。

３．副交感神経の活性化

運動をしている時には、
「交感神経」が活発になり、
リラックスしている時には、
「副交感神経」が活発になっています。

ですから有酸素運動の最中は、
交感神経が活発ですが、
終了後は他の運動と比べて、
副交感神経が活発になりやすいため、
心身ともにリラックスできます。

副交感神経の働きで、
よく眠れるようにもなる点でも、
ストレス解消の効果があります。

定期的に有酸素運動を行うことによる効果は、
通常のストレス発散だけではありません。

将来に対する希望が持てたり、
自分に自信が持てたり、
生活習慣や考え方までが変わっていくことになります。

気分の浮き沈みも少なくなり、
前向きな自分を維持しやすくなるのです。

適度な有酸素運動は、
私たちを幸せに導いてくれます。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS. モルツ博士の教えも、私たちを幸せに導きます。
http://www.0stresslife.com/zrl/