ああ眠れない、眠れない・・・

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from 杉本

「今日も眠れない」
と悩むことがありますか？

実は私も不眠症になりやすいので、
そうならないように、
努力しています。

睡眠について、
学んだことの１つに、

「睡眠は休息のためだけではなく、
成長ホルモンを出すために取るのだ」

ということがあります。

そして、成長ホルモンは、
深い睡眠時に分泌されるので、
質の良い睡眠が必要になるわけです。

成長ホルモンは午前０～３時に、
体脂肪を燃焼・分解するコルチゾールは、
３～６時にそれぞれ多く分泌されると、
スリープクリニック（調布市）の遠藤先生
の文章を読んだことがあります。

ということは、
午前０～６時には、
寝ていることが理想的なんですね。

その時間帯には、
寝ていることができているように、
不眠症の予防をしましょう。

不眠症は、生活習慣病の１つですから、
生活のリズムやパターンを変えることで、
予防や解決ができるかもしれません。

小さなことから始めて、
不眠とサヨナラしましょう。

快眠の３原則は
• リズムを作る
• 寝る前にリラックスする
• 不眠について悩み過ぎない

まず、リズムを作るには 、
• 休日も含めて毎日同じ時刻に起きる
• 起きたら朝日をいっぱい浴びる
• 寝る時間を決めて、
１時間前からリラックスしたりして寝る準備をする

こうすることで、睡眠のリズムが一定になります。

寝る前にリラックスする>ためには
• ２時間前からは静かに過ごす
（勉強や仕事をして、脳を興奮させない）
• ぬるめの風呂にゆっくり入る
（熱いお湯は、かえって交感神経を刺激して寝れなくする）
• 寝る前には大食しない
• 積極的に筋肉をほぐしてリラックスする

不眠について悩み過ぎないためには
• 睡眠時間の長さにこだわらない
• 眠れなくてもすぐに悪影響は出ないと居直る
• 寝不足は次の日に解消できると信じる
• 寝る前に悩まない。考え事は明日に延ばす

みんな、いろいろ辛いことがあります。

いろいろあって、
眠れないときには、
今日お伝えしたことを、
思い出してみて下さい。

あなたが毎日健康で、あまり悩まないで過ごし、
平安で、幸せに暮らすことができますように。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.　
モルツ博士から前向きに生きる術を学ぶと
不眠に悩むこともなくなります。
http://www.0stresslife.com/zrlb