ストレスをコントロールする

Posted by admin in 成功するために, 目標達成 On 9月 23, 2015

from杉本

あなたには、ストレスのサインが出ていますか？

ストレスのサインには、
以下のようなものがあります。

・イライラする
・怒りっぽくなった
・仕事に集中できない
・口数が少なくなった
・記憶力が低下した
・肩や首がこったり、頭痛がする
・食欲が落ちたり、過食してしまう
・眠りすぎたり、眠れなくなったりする
・お酒の量がふえた

…などなど。

いかがですか？

ストレスが、深刻かどうかの目安としては、
普段どおりの生活を、
送れているかどうかが、重要です。

例えば、「イライラして仕事がこなせない」、
「よくかっとなって、声を荒立てしまう」

などがあると、
ストレスに、やられてしまっていること間違いなし。

ストレス解消のお勧めは、
私の場合、「運動」です。

無理をしない程度で、
十分です。

楽しくできる範囲ですれば、
十分です。

運動、もしくはエクササイズは、
心身に良い効果がありますが、
その他にも、素晴らしい効果があるのです！

ストレスがたまっているとき、
対処法を心得ているか、いないかで、
大きく差が出ます。

落ち込んでしまい、
そのまま、うつ病への道が開けてしまうか、
それともすぐ立ち直れるかの分かれ目には、

エクササイズで、脳に快楽物質を分泌させて、
乗り切ることをお勧めします。

快楽物質とは、
体内で作り出される、麻薬のような作用のある、
内因性オピオイドという物質群ですが、

その中でも、
エンドルフィンという物質が代表的です。

この快楽物質で、
脳の快楽中枢を刺激することによって、
高揚感、快感が得られます。

エクササイズをすると、
この快楽物質が分泌されます。

私の場合、早朝や夕方に、
近くの公園を妻と一緒に早歩きします。

美しい景色を見ながら、
楽しい会話をして、
幸せな気分に浸ります。

でも毎日歩いていると、
景色に飽きてくることもあります。

そんな時は、いつものコースを反対回りすると、
景色が変わって、新鮮な気分になったりして・・・

私の知人に、毎週のように、
同じ山に登る人がいます。

その人は、その同じ山に登って
頂上で、登頂の証明に、
はんこを押してもらうことで、
達成感を感じるのだそうです。

急な上り道を
１時間以上もかけてというのは、

私には辛いばかりで、
達成感どころではありませんが、
人それぞれですね。

自分の楽しい運動を開発してみましょう。

つらい時、気分が落ち込んだときには、
エクササイズ！

つらい時、気分が落ち込んだときには、
快楽物質をお忘れなく！

育自コンサルタント
杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS
セルフイメージを良くすれば
普段のストレスも感じにくくなりますよ。
http://www.0stresslife.com/zrlb/